Эти упражнения помогут сделать вашу попу упругой и подтянутой.
Благодаря Дженнифер Лопес продолжает убивать его на красной ковровой дорожке, после всех этих лет, и теперь увлечение "белфи" #belfie, разумеется, что многие из нас хотят иметь упругую попу. Сильные ягодицы имеет невероятно важное значение.
Сильный зад помогает держать поясницу в безопасности от травмы, которая держит вас безопаснее при подъеме тяжестей в тренажерном зале, он может помочь вам работать или бегать быстрее.
Ягодичный мостик
Сядьте на пол и откиньтесь назад в край скамьи или дивана, убедившись, что края находится под лопатками. (Убедитесь, что скамейка закреплен на месте, либо поместив его в стену или положить веса за ним, если это необходимо.)
Поместите ваши ноги на пол, немного шире, чем ширина плеч. Нажмите через пятки и поднимите туловище от земли, используя ваши ягодицы и бедра, чтобы протолкнуть движение (чтобы затруднить вы можете держать гантели в верхней части бедра, как показано ниже). Когда торс плоским и ваши ноги под углом 90 градусов, медленно опустите свою добычу на землю.
Приседания с гантелей
Держите гантель вертикально обеими руками на груди. Ваши ладони будут обращены друг к другу. Встаньте прямо, ноги из нескольких дюймов шире, чем ширина плеч, носки слегка расклешенные из. Расслабьтесь, а затем сесть на корточки, пока вы не параллельно полу, или даже чуть ниже.
Тяга гантелей
Держите гантели в каждой руке с руки свисают перед вами и вашими ладонями свое тело. Встаньте ноги на ширине плеч, и ваши колени слегка согнуты. Держите осанку; сохраняя ваши колени слегка согнуты с ваших плеч назад и груди наружу, медленно начать нажатием бедрами назад и снижение гантели вниз, пока вы не почувствуете хорошую растяжку в ваших бицепсов бедер. Удостоверьтесь, чтобы держать красивый плоский спину, делая это. Важно, чтобы держать гантели выпаса ваше тело на протяжении всего движения. Когда вы достигли полного выдвижения, начать вытягивать ваши бедра назад внутрь и позволяя гантели медленно подниматься обратно до положения стоя.
Подъем ног лежа
Возьмите резинку и поместите его вокруг лодыжки. Лягте лицом вниз на фитнес мяч примерно посередине туловища, с поднятыми руками на землю. В то время как посадка левую ногу на землю, поднимите правую ногу вверх (сохраняя ногу прямой и ног к земле) так высоко, как можете. Медленно опустите вниз, чтобы завершить
Низкий Шаг
многие думают, что высшая ступень лучше, используя более низкую шаг на самом деле цели ягодицы больше!
Найти табурет, крепкий стул, или даже по лестнице в вашем доме, чтобы выполнять это упражнение. Начните, стоя перед шагом с вашей руки по бокам. Медленно поднимите правую ногу и шаг вверх, в результате чего левую ногу, чтобы удовлетворить ваши правую ногу. Медленно шаг вниз с левой ноги, а затем принести обратно вниз к полу. Это одно повторение. Полные 12 повторений этого упражнения с правой ноги двигаться, а затем перейти на левую ногу
Источник: https://www.yahoo.com/health/a-5-move-workout-to-get-your-butt-in-shape-120460447188.html
Благодаря Дженнифер Лопес продолжает убивать его на красной ковровой дорожке, после всех этих лет, и теперь увлечение "белфи" #belfie, разумеется, что многие из нас хотят иметь упругую попу. Сильные ягодицы имеет невероятно важное значение.
Сильный зад помогает держать поясницу в безопасности от травмы, которая держит вас безопаснее при подъеме тяжестей в тренажерном зале, он может помочь вам работать или бегать быстрее.
Ягодичный мостик
Сядьте на пол и откиньтесь назад в край скамьи или дивана, убедившись, что края находится под лопатками. (Убедитесь, что скамейка закреплен на месте, либо поместив его в стену или положить веса за ним, если это необходимо.)
Поместите ваши ноги на пол, немного шире, чем ширина плеч. Нажмите через пятки и поднимите туловище от земли, используя ваши ягодицы и бедра, чтобы протолкнуть движение (чтобы затруднить вы можете держать гантели в верхней части бедра, как показано ниже). Когда торс плоским и ваши ноги под углом 90 градусов, медленно опустите свою добычу на землю.
Приседания с гантелей
Держите гантель вертикально обеими руками на груди. Ваши ладони будут обращены друг к другу. Встаньте прямо, ноги из нескольких дюймов шире, чем ширина плеч, носки слегка расклешенные из. Расслабьтесь, а затем сесть на корточки, пока вы не параллельно полу, или даже чуть ниже.
Тяга гантелей
Держите гантели в каждой руке с руки свисают перед вами и вашими ладонями свое тело. Встаньте ноги на ширине плеч, и ваши колени слегка согнуты. Держите осанку; сохраняя ваши колени слегка согнуты с ваших плеч назад и груди наружу, медленно начать нажатием бедрами назад и снижение гантели вниз, пока вы не почувствуете хорошую растяжку в ваших бицепсов бедер. Удостоверьтесь, чтобы держать красивый плоский спину, делая это. Важно, чтобы держать гантели выпаса ваше тело на протяжении всего движения. Когда вы достигли полного выдвижения, начать вытягивать ваши бедра назад внутрь и позволяя гантели медленно подниматься обратно до положения стоя.
Подъем ног лежа
Возьмите резинку и поместите его вокруг лодыжки. Лягте лицом вниз на фитнес мяч примерно посередине туловища, с поднятыми руками на землю. В то время как посадка левую ногу на землю, поднимите правую ногу вверх (сохраняя ногу прямой и ног к земле) так высоко, как можете. Медленно опустите вниз, чтобы завершить
Низкий Шаг
многие думают, что высшая ступень лучше, используя более низкую шаг на самом деле цели ягодицы больше!
Найти табурет, крепкий стул, или даже по лестнице в вашем доме, чтобы выполнять это упражнение. Начните, стоя перед шагом с вашей руки по бокам. Медленно поднимите правую ногу и шаг вверх, в результате чего левую ногу, чтобы удовлетворить ваши правую ногу. Медленно шаг вниз с левой ноги, а затем принести обратно вниз к полу. Это одно повторение. Полные 12 повторений этого упражнения с правой ноги двигаться, а затем перейти на левую ногу
Источник: https://www.yahoo.com/health/a-5-move-workout-to-get-your-butt-in-shape-120460447188.html
Комментариев нет:
Отправить комментарий