Йога на улице - Поза танцора

Йога:

Поза танцора

Поза танцора, также известная как Натараджасана на санскрите, представляет собой позу стоячего балансирования в йоге, которая бросает вызов вашей гибкости, силе и равновесию. Это красивая и сложная поза, для освоения которой требуется практика и терпение.

Преимущества позы танцора:

Раскрывает бедра, подколенные сухожилия, пах и грудь.

Укрепляет ноги, корпус и спину

Улучшает баланс и координацию

Увеличивает гибкость и диапазон движений.

Стимулирует органы брюшной полости

Уменьшает стресс и беспокойство

Создает ощущение спокойствия и внутреннего покоя

Как принять позу танцора:

Встаньте в позу горы (Тадасана), поставив ноги вместе.

Приземлитесь ногами и удлините позвоночник.

Согните правое колено и поднесите правую пятку к ягодицам.

Потянитесь назад правой рукой и возьмитесь за правую лодыжку снаружи.

Держите левую ногу прямо и прижатой к земле.

На выдохе поднимите правую ногу вверх и назад, сохраняя колено согнутым.

Вдохните, поднимите левую руку вверх и над головой и посмотрите на левую руку.

Оставайтесь в позе 5–10 вдохов или до тех пор, пока вам будет удобно ее удерживать.

Чтобы выйти из позы, выдохните и отпустите правую ногу. Медленно опустите правую ногу обратно на землю.

Повторите с другой стороны.

Советы для новичков:

Если необходимо, используйте стену в качестве опоры.

Используйте ремень, чтобы помочь вам ухватить ногу, если вы не можете до нее дотянуться.

Слегка согните стоящую ногу, чтобы сохранить равновесие.

Сосредоточьтесь на своем дыхании и не пытайтесь форсировать позу.

Модификации для продвинутых практиков:

Углубите прогиб назад, вытянув верхнюю часть тела к стоящей ноге.

Постарайтесь довести ногу до головы.

Удерживайте позу в течение более длительного времени.

Поза танцора — сложная, но и очень полезная поза. С практикой вы сможете углубить свою гибкость, силу и баланс.

Dancer's Pose, also known as Natarajasana in Sanskrit, is a standing balancing pose in yoga that challenges your flexibility, strength, and balance. It is a beautiful and challenging pose that requires practice and patience to master.

Benefits of Dancer's Pose:

• Opens the hips, hamstrings, groin, and chest
• Strengthens the legs, core, and back
• Improves balance and coordination
• Increases flexibility and range of motion
• Stimulates the abdominal organs
• Reduces stress and anxiety
• Creates a sense of calm and inner peace

How to do Dancer's Pose:

1. Stand in Mountain Pose (Tadasana) with your feet together.
2. Ground down through your feet and lengthen your spine.
3. Bend your right knee and bring your right heel towards your buttocks.
4. Reach back with your right hand and grab your right ankle from the outside.
5. Keep your left leg straight and rooted into the ground.
6. On an exhale, lift your right leg up and behind you, keeping your knee bent.
7. Inhale, reach your left arm up and overhead, and gaze towards your left hand.
8. Stay in the pose for 5-10 breaths, or as long as you can comfortably hold it.
9. To come out of the pose, exhale and release your right foot. Slowly lower your right leg back to the ground.
10. Repeat on the other side.

Tips for beginners:

• Use a wall for support if you need to.
• Use a strap to help you grab your foot if you can't reach it.
• Bend your standing leg slightly to keep your balance.
• Focus on your breath and don't try to force the pose.

Modifications for advanced practitioners:

• Deepen the backbend by extending your upper body towards your standing leg.
• Try to bring your foot all the way up to your head.
• Hold the pose for longer periods of time.

Dancer's Pose is a challenging pose, but it is also a very rewarding one. With practice, you will be able to deepen your flexibility, strength, and balance.