Каждое утро (15 минут после пробуждения).

Сразу, как проснулись, еще не завтракая и не заглядывая в телефон, возьмите ручку и лист бумаги. Засеките 15 минут. Пишите всё, что приходит в голову. Не останавливайтесь, не исправляйте, не оценивайте. Если не знаете, о чем писать, — пишите «не знаю, о чем писать». Если злитесь — выплескивайте злые слова. Если грустно

— пишите об этом. Не читайте сразу. Просто выгружайте хаос из головы на бумагу. Это называется «утренний поток».

Каждый вечер (5 минут перед сном). Перечитайте то, что написали утром. Найдите одну фразу, от которой вам становится физически не по себе.

Сожмется желудок, похолодеют руки, потяжелеет в груди, напрягутся плечи. Вот примеры таких фраз:

«Я никогда ничего не успеваю», «У меня всё равно но получится», «Сначала надо сделать дела, а потом отдыхать», «Я недостаточно хорош для этого».

Выпишите эту фразу в отдельную тетрадь или создайте файл на компьютере и сохраняйте туда все подобные находки. Назовите эту папку «Сырье».

Раз в неделю (в выходной, 20-30 минут). Откройте папку «Сырье». Выберите одну самую липкую, самую стыдную, самую болезненную фразу. Теперь превратите ее в «кристалл» — материальный артефакт. Вот три способа. Выберите один.

Способ А. Нарисуйте страх в виде монстра.

Возьмите чистый лист. Нарисуйте свой страх. Не умеете рисовать? Неважно. Главное — процесс.

Страх опоздания может стать толстым котом с будильником на шее. Страх потерпеть неудачу — ржавой защелкой на калитке. Страх, что «все увидят