Сутулость

 СЕЙЧАС много детей, страдает сутулостью. В этом повинны не только нефункциональная мебель, но и слабая конституция и отсутствие мышечного корсета, т. е. плохо развитые мышцы живота и спины. Чем этим детям можно помочь? Прежде всего надо разгрузить верхний грудной отдел от статических нагрузок и лишить возможности ребенка сгибать шею, наклоняя голову. С этой целью надо подкладывать опоры под задние ножки для

возвышения дальней

 стороны стула, при этом таз слегка наклоняется вперед, спина выпрямится

и основная нагрузка с грудного отдела перейдет на поясничный. 

 ПЕРВОНАЧАЛЬНО, в раннем детстве, осанка - это отражение уровня культуры

и проблема воспитания, и она зависит от того, как в семье работают, отдыхают, какие исповедуют ценности. В современном интерьере квартир в основном преобладают модная, но не функциональная мебель и забитое

вещами пространство. 

 Во 

многих ли семьях используется специальная мебель для школьников,

соответствующая росту и физиологии ребенка? Нет, это скорее редкое

исключение. Даже в богатых семьях используется мебель, столы и стулья,

рассчитанные на взрослых. 

 Проблема осанки, следовательно, внешнего вида и здоровья, должна

решаться в семье, в дошкольных учреждениях и в школе. Но удивительно:

этой проблемы даже для профессионалов-педагогов как бы и не существует,

более 

того - в школе особенно быстро происходят патологические изменения

осанки, формируются искривления позвоночника, сколиозы и кифозы. Кто

отменил парты, имеющие наклонную поверхность и упоры для поясницы и ног?

Устарели - создайте новые конструкции. Почему в школе за столами и на

стульях одного размера могут заниматься дети 1-го и 5-го классов?

Например, первоклассники учатся в первую смену, а во вторую в этом же

классе занимаются пятиклассники.

 И подобных нарушений море, они просто не замечаются. 

 Высокий стул лишает ребенка возможности опираться ногами на пол, и при

отсутствии опоры весь вес тела давит на позвоночник, перегружая его, и

такое положение приводит к неустойчивости тела и ведет к сутулости. 

 При отсутствии опоры на стопы задняя сторона бедра находится в

постоянном сдавленном положении, нарушается кровоток в ногах и области

таза, что в конечном итоге приведет к 

нарушению обмена веществ и болезням сосудов, суставов и слабости мышц. 

 Низкий стул, не соответствующий росту, когда колени находятся выше

таза, приводит к кифозу в нижнем грудном отделе, при этом таз

отклоняется от вертикальной оси назад, что ведет к различным

дисфункциям. Нередко, сидя на низком стуле, ребенок вынужденно

подкладывает под себя стопу согнутой ноги. Такое положение ведет к

перекосу таза и как следствие - к искривлению 

позвоночника в боковой плоскости, к сколиозу. 

 Не меньшие требования надо предъявлять и к письменному столу.

Оптимальная высота стола по отношению к телу сидящего - это уровень

диафрагмы, при этом локти опираются на стол, разгружая позвоночник. 

 Низкий стол вынудит ребенка согнуться и наклонить голову, что приведет

к статической перегрузке мышц шеи и спины и как следствие - к сутулости.

Часто полулежачее положение над таким столом приводит

 к перекосу линии плеч по горизонтали, а это уже сколиоз, и в этом

положении зажимается диафрагма - а это уже целый букет неприятностей. 

 Высокий стол будет держать в постоянном напряжении плечевой пояс и шею.

Такое положение скажется и на осанке, и на состоянии зрения. 

 Мебель покупается не на один год, это не обувь, и ее размеры надо

выставлять по потребностям, сейчас есть в продаже и столы и стулья с

телескопическими ножками. Высота 

стола выставляется на уровне кулака стоящего с опущенными руками. 

 В идеале если крышка стола имеет наклон около 15 градусов - это

предотвратит наклон головы вперед, предохраняя от статической перегрузки

позвоночник, и сохраняется достаточное расстояние между головой и

крышкой стола - это необходимо для сохранения зрения. 

 Если стул подобран правильной высоты, то в положении сидя бедро и

голень образуют прямой угол. Желательно, чтобы стул 

имел подлокотники и спинку с выпуклостью под поясницу и наклоном кзади

для отдыха и расслабления мышц спины. Поэтому периодически необходимо

отрываться от письма и чтения для отдыха и восстановления. 

 Стул в рабочем положении находится в 5-6 см под столом, стопы при этом

должны упираться на наклонную опору, не позволяя спине сутулиться. И

вообще нельзя ноги убирать под стул, лишая позвоночник дополнительной

опоры, - это немедленно скажется 

на осанке. 

 Сейчас много детей, страдающих сутулостью, в этом повинны не только

нефункциональная мебель, но и слабая конституция и отсутствие мышечного

корсета, т. е. плохо развитые мышцы живота и спины. Чем этим детям можно

помочь? Прежде всего надо разгрузить верхний грудной отдел от

статических нагрузок и лишить возможности ребенка сгибать шею, наклоняя

голову. С этой целью надо подкладывать опоры под задние ножки для

возвышения дальней 

стороны стула, при этом таз слегка наклоняется вперед, спина выпрямится

и основная нагрузка с грудного отдела перейдет на поясничный. 

 Для отдыха поясницы периодически через 30-40 минут надо откидываться на

спинку стула. Высота подъема задней стороны стула - от 1 до 2,5 см, не

более. 

 В запущенном состоянии нарушение осанки переходит из разряда

педагогического в проблему медицинскую, но успешно решается только при

комплексном подходе: 

культура, воспитание, специальная гимнастика, медицина.

 Источник: Здоровье / приложение к АиФ

Дата выпуска: 21.03.2001

Номер выпуска: 012

Автор: Александр ДЕМЧЕНКО, ст. методист СОЦ "ОЛИМП"

Заглавие: ОСАНКА - ваша визитная карточка

 ПОМОГИ СЕБЕ САМ